Três estratégias surpreendentes para turbinar sua prática de meditação

Se você pensa que sentar, fechar os olhos e ouvir um audiozinho bonitinho é o suficiente para ter sucesso na meditação, é melhor repensar seus conceitos. Acredite, há mais a se fazer!

Estou aqui para lhe ensinar os segredos da meditação eficaz, ajudando você a domar esses pensamentos indesejados que te assombram.

Respire fundo e vamos mergulhar nas estratégias que eu utilizo para superar cada um desses obstáculos:

Obstáculo número 1 – Domando pensamentos inoportunos e preocupações:

Quando eles aparecerem, não os ignore nem tente reprimi-los. Lutar contra eles também não é a melhor abordagem.

Ao invés disso, reconheça sua presença e, com gentileza, redirecione sua atenção de volta ao objeto da meditação. Se não nos apegarmos a eles, eles simplesmente se dissiparão.

Se o mesmo pensamento teimar em voltar, simplesmente lhe diga, de forma delicada, mas firme: “Não agora, estou focado em treinar minha concentração.”

Normalmente, isso é o suficiente…

No entanto, se, porventura, o pensamento persistir, tome uma medida mais drástica: interrompa momentaneamente sua prática, anote o pensamento para libertá-lo temporariamente e, então, retome seu treinamento de concentração.

Obstáculo número 2 – Conquistando a ansiedade:

Quando a ansiedade surgir durante sua meditação, concentre-se em sua respiração e na sensação de expansão do abdômen ao inspirar, bem como na contração ao expirar.

Se o sentimento persistir, experimente estabelecer um ritmo respiratório. Meu ritmo preferido nessas circunstâncias é o padrão 1-2-1-2.

Isso significa que você inspira e expira no mesmo intervalo de tempo, como, por exemplo, 4 segundos. Mantenha o ar em seus pulmões cheios e vazios pelo dobro desse tempo, como, por exemplo, 8 segundos.

Esse padrão cria uma harmonia respiratória equilibrada, que inevitavelmente acalmará a ansiedade e aquietará sua mente inquieta.

Obstáculo número 3 – Aliviando dores físicas e desconforto:

Concentrar-se na meditação se torna realmente desafiador quando você está sentindo dor ou desconforto físico, não é verdade? Eu diria até mesmo que se torna praticamente impossível, além de desnecessário!

Além disso, a presença constante de dor ou desconforto durante a meditação pode se transformar numa distração persistente, tornando quase impossível praticar pelo tempo necessário para alcançar sucesso em sua concentração e meditação.

Esses incômodos podem ser resultado de uma postura inadequada ou de problemas físicos já existentes. A melhor forma de contornar essa situação é experimentar diferentes posições ao sentar-se e escolher aquela que lhe proporciona o maior conforto.

Não se preocupe, para ter sucesso na meditação, você não precisa adotar a famosa posição de Lótus que sempre vemos estereotipada nas imagens de meditadores.

Experimente sentar-se em qualquer posição confortável para você, seja no chão, numa poltrona, numa cadeira ou até mesmo numa almofada. Mantenha as mãos apoiadas nas pernas ou nos pés, sempre buscando manter as costas eretas.

Se sentir uma dor persistente, não se force, faça uma pausa e, em seguida, retome seu treinamento gradualmente.

Afinal, a dor ou o desconforto são sinais claros de que você excedeu seus limites e não respeitou os sinais sutis do seu próprio corpo.

Não se critique nem se julgue, simplesmente retome o treinamento mais tarde.

Aos poucos, você notará uma melhora em sua capacidade de se concentrar por períodos mais longos, sem sentir desconforto, e também experimentará uma sensação maior de serenidade em sua vida cotidiana.

Espero que este conteúdo tenha sido incrivelmente útil para você e que o aproxime um pouco mais de seu objetivo.

Se você gostou, compartilhe com todas as pessoas que conhece e que possam se beneficiar da técnica de meditação e de um toque extra de harmonia em suas vidas. Você pode ajudá-las a aprimorar sua saúde mental.

Juntos, podemos fazer uma grande diferença na vida de muitas pessoas.